Många studios har stängt och jag har också uppehåll med mina kurser just nu. Trots detta behöver många av oss yogan mer än någonsin. Att släppa taget om oroliga tankar för en stund och röra kroppen kan släppa på spänningar och stress som lagras i kroppen. Ni som gått kurser hos mig har färdiga pass som jag skrivit ut åt er som ni kan utföra på på egen hand hemma. Ni har fått några stycken att välja på, ta ditt favoritpass, rulla ut mattan och ha en kopp te nära tillhands.

Jag tror också på, utöver att fylla på med återhämtning, att aktivt välja bort nyhetsrapportering då och då. Självklart vill vi veta vad som sker i världen, men att flera gånger om dagen uppdatera sig kring Corona viruset kan göra mer skada än nytta för många av oss, däribland mig själv. Kanske även för dig? Testa att under en dag minimera nyheterna, kanske endast se morgonnyheter och kvällsnyheter, utvärdera sedan hur det känns för dig. Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera detta eller för den delen rätt eller fel sätt att känna inför Corona. Vi känner det vi känner, men för att inte överväldigas och må dåligt behöver vi aktivt söka upp det vi behöver och aktivt söka oss bort från det som ger oss för mycket stress.

Kram Lina ♥️

Dessa tider är verkligen speciella. De senaste veckorna har olika familjemedlemmar varit sjuka, vi har tagit en dag i taget och försökt att fokusera på det vi faktiskt kan göra under rådande omständigheter. Idag är första dagen som sambon jobbar. Båda barnen har haft influensa och har kvar en envis hosta och då är det absolut uteslutet med både skola och lek med kompisar. Vi är ute i vår trädgård och leker, går till skogen och gör det bästa för att barnen ska få det så bra som möjligt utan att riskera att smitta andra. Igår hade vi grillpremiär i solen, så ljuvligt!

Vad kan du göra för att få din vardag att bli så bra som möjligt? Kanske kan du yoga hemma, många studios erbjuder pass på nätet om du inte har möjlighet att besöka studion. Passa också på att vara mindful i vardagen, exempelvis när du tvättar händerna. Handtvätt ska pågå i minst 20 sekunder, under denna tid kan du njuta av värmen från vattnet mot dina händer, känna doften av tvålen, lyssna på ljudet från kranen, känna hur det känns att torka händerna på handduken. Att få sådana små pauser där du är fullt medvetet närvarande i nuet gör att du tränar din uppmärksamhet. En vältränad uppmärksamhet innebär att du kan njuta mer av livet.

Ta hand om dig!

Kram Lina

Dagens inlägg är ett gästbloggsinlägg från Beatrice Blidner. Jag träffade Beatrice under steg 1 utbildningen i mindfulness. Beatrice är en varm person med otroligt mycket erfarenhet och engagemang. Jag har inspirerats mycket av henne när jag planerar mina kurser. Enjoy!

Kram Lina

Reclaima vilodagen! 

Pandemin påverkar oss alla, aktiviteter och möten ställs in, resor avbokas och du kanske tillbringar mer tid hemma. Perfekt för att öva sig i att bara vara, eller hur?  

Om du är van vid att hela tiden vara på väg, vara i aktivitet, söka stimulans eller distraktioner så kanske du är en av många som har blivit beroende av dopaminkickar. Dopamin är ingen feel-good-substans utan en vill-ha-mer-substans, en drog som stimulerar hjärnans belöningssystem. Om du vill komma till ro och önskar hitta något mer hållbart sätt att ta hand om dig själv så behöver du istället ladda med endorfin, seratonin och oxytocin från hjärnans lugn och ro- system. 

När jag arbetade som fysioterapeut inom psykiatrin led jag ofta av otillräcklighetskänslor, samvetsstress och empatitrötthet och behövde avsätta tid för återhämtning på helgen. Då började jag med en vilodag i veckan, jag kallade det för min retreatdag. 

Nu undervisar jag i mindfulness på Göteborgs Universitet och jag utbildar mindfulnessinstruktörer på Mindfulnesscenter. Många som går vår instruktörsutbildning har egna erfarenheter av livskriser, stress och utmattning. Utbildningen lär ut ett mer hållbart förhållningssätt till livet som sen kan spridas vidare till andra stressade själar. Vi behöver vara många som arbetar för en mänskligare värld men vi måste börja med oss själva.  

Här kommer mina bästa tips för att åstadkomma en retreatdag på egen hand:

Boka in det i kalendern och förvarna familj och vänner. Du kommer inte ha mobil, laptop, padda eller fjärrkontrollen till TVn framme, allt är avstängt och noggrant undanlagt. Behandla dig själv som en dopaminmissbrukare under avvänjning och var beredd på abstinens!

Du har förstås inga måsten eller borden den här vilodagen men jag har lite tips på meditativa aktiviteter. Gör ett mjukt och lyhört yogapass och låt din kropp vakna i sin egen takt. Avsluta med en sittande meditation. Är du ovan vid att leda dig själv i meditation så vill du kanske lyssna på ett ljudspår – men det finns en uppenbar risk med att plocka fram den där mobilen.

Ät din frukost långsamt och medvetet. Verkligen njut av dagens första kopp kaffe eller ditt favorit te. Pyssla med ditt hem, plocka undan och bädda eller vad som behövs men gör det mindfult. Låt hela din uppmärksamhet vara på det du gör och upplever med dina sinnen. Vardagliga sysslor går ofta på autopilot samtidigt som våra tankar är någon helt annanstans, vi vill liksom bara få det undanstökat för att få tid till något roligare. Just den här dagen så har du all tid i världen, du är inte på väg någonstans och inget särskilt ska hända.  Så befriande!

Jag bor vid ett naturområde så för mig blir det minst ett par timmar i skogen. Promenera gärna lite långsammare än vanligt och sätt dig och meditera ute. Luta dig mot ett träd, känn på den mjuka mossan, lukta och smaka på granskott, lyssna på fågelkvitter eller vinden som susar i träden, andas in den friska luften, känn solen som värmer din kind – ta in och njut av naturen med alla dina sinnen. Kanske tar du hellre en cykeltur till en park eller promenerar utmed havet. 

När du kommer hem är det bara att njuta av en dusch, lägga sig i badet eller i soffan under en filt och vila. Jag brukar ta ett meditationspass till på eftermiddagen men du kanske väljer att lyssna på vacker musik, slumra eller ge dig hän åt dagdrömmar. 

Tillred maten i lugn och ro, låt det ta tid. Praktisera mindful eating, det är en svår konst för ofta äter vi snabbt och omedvetet. Om du möter din partner, familj eller vänner vid middagsbordet så öva på att verkligen vara närvarande i samtalen, lyssna på djupet, var öppen för det som sägs utan att värdera och tala sant från hjärtat. Tänk på att det du säger ska göra gott.

Du har inget som behöver göras eller upplevas under den här dagen. Det är att bara vara som är hela grejen. Du vilar, din hjärna återhämtar sig och det är troligtvis precis vad du behöver. Låt inte rastlöshet och jobbiga känslor skrämma dig. Det är bara naturligt om du är ovan. 

Många gånger aktiverar eller distraherar vi oss för att slippa vara med oss själva. Under en vilodag får vi chansen att möta det som vi omedvetet försöker fly ifrån. Du behöver inte ta hand om allt själv, du kan alltid söka känslomässigt stöd hos andra eller klappa på ditt husdjur och glöm inte att ge dig själv medkänsla för att det ibland är jobbigt att vara du. Ha tålamod!

Varför ska jag offra min värdefulla tid på en vilodag? Jo för att minska stress, få återhämtning och öka ditt välbefinnande. För att komma bort från autopiloten som styr ditt liv utan att du vet vart du är på väg eller för att du alltid vet vart du är på väg men glömmer att njuta på vägen. 

Du behöver vara närvarande i stunden med alla dina sinnen för att känna njutning. Fysisk njutning för dig tillbaka till nuet, oavsett om du njuter av morgonens yoga, kaffet, att andas frisk luft eller att smeka den du älskar. Tankar om framtid eller dåtid tar oss effektivt bort från att njuta av det som vi faktiskt har tillgång till här och nu.

Mindfulness hjälper dig att finna glädje i nuet genom att bejaka positiva känslor och uppskatta det som är bra. Njutning och att känna tacksamhet är viktigt för ditt psykologiska välbefinnande. Kanske extra viktigt i oroliga tider.

Ta hand om dig själv väl – reclaima vilodagen! 

Med kärlek och tillit

Beatrice Blidner

Hoppas ni har en fin söndag. Idag har jag och sambon, med viss hjälp av barnen rensat hemma. Vi gör det emellanåt för att sortera ut saker som barnen inte längre leker med, kläder som vi inte använder osv. Vi bor i hus, med vind, förråd och garage, och det innebär att det finns många skrymslen och vrår där det kan hamna saker som ”kan vara bra att ha” någongång.. Dessa högar blir dock mindre och mindre. Vi är alla duktiga på att släppa taget om saker och ge det till nya ägare. Det är en skön känsla att ge bort något som är fungerande men som inte längre är nödvändig för oss som familj. Vi skänker mycket till loppisar, men säljer även en del via nätet. Det går ofta smidigt och är ett bra sätt att få in pengar till nya kläder till barnen.

Att reflektera kring vad man köper är ett bra sätt att hålla nere konsumtionen. Att fundera över om det verkligen är nödvändigt eller om man bara vill ha någonting. Jag har tre yogamattor, dessa har alla olika funktioner och jag behöver dem alla. Då är konsumtionen inte onödig, utan mattorna fyller olika syften.

En annan sak som är viktig att fundera kring är allt extrajobb som alla saker man köper genererar. Köper du ett större hus blir det mer yta att städa, renovera osv. Har du många olika maskiner som sällan används fyller de upp yta och då kanske det är bättre att hyra maskinen eller dela med en granne?

Att köpa genomtänkta produkter tror jag är framtiden. Att inte bara handla för att det är ”billigt” utan verkligen tänka igenom vad man behöver och som berikar livet. Vill man unna sig någonting kanske en upplevelse kan vara lika bra eller bättre? En heldag på spa, en kvällskurs i något intressant ämne som du är nyfiken på eller kanske en biljett till Yogagames? Upplevelser finns kvar som minnen, något man alltid har kvar! ♥️

Kram Lina

Idag är det fredag, så ljuvligt. Jag och sonen ska snart besöka öppna förskolan. Ska bli mysigt!

Våren är verkligen på väg med stormsteg. Jag och barnen njuter till fullo med att ta extra lång promenad i solen när vi ska hem från förskolan.

Vad behöver du för att känna den där underbara vårkänslan i kroppen? En löprunda, en skogspromenad eller att bara ta en kopp kaffe i solen? Nu är en bra tid att njuta, inte bara längta efter sommaren eller semestern utan fullt ut njuta av mars månad.

Förra veckan avslutade jag kursen i yinyoga. Nya grupper planeras i maj. Är du senior så bjuder jag på ett gratispass i senioryoga redan i mars. Här gärna av dig till mig via instagram om du vill ha en plats på den.

Önskar er alla en fin fredag!

Kram Lina ♥️