Nästa vecka börjar yinyogan igen. Som jag har längtat efter att undervisa igen! Jag har fått en del frågor från nya deltagare kring kläder. Vad ska man ha på sig när man är på ett yogapass? Svaret är givetvis beroende av vilket pass man ska göra. Men jag har några tips som kan vara bra att veta för nybörjare som ska delta på yinyoga.

• Ha med en extra tröja. Den är guld värd att ha under den liggande meditationen.
  
• Ha med ett par raggsockor. Särskilt om du vet att du lätt fryser om fötterna. Under vår- och sommarmånaderna är detta överflödigt, men under höst och vinter är det väldigt skönt. Jag har själv raggsockor på fötterna när jag undervisar.
  
• Kläder som sitter löst, inte stramar eller stör dig under passet. Ta gärna en längre tröja så magen eller ryggen inte blir bar när du rör dig under passet. Även detta beror på att vi vill behålla värmen. Att kläderna inte ska strama är viktigt då vi arbetar en hel del med andningen och om byxorna stramar i midjan kan det störa upplevelsen. Detta gäller även i mina samtalsgrupper, jag brukar föreslå att man kommer i mjuka byxor, inte tajta jeans. Givetvis är det valfritt, man kan utföra yinyoga i jeans men varför kämpa när det finns en uppsjö med mjuka byxor som garanterar en skönare upplevelse på mattan?

Hoppas att detta var lite hjälp på vägen när ni ska välja kläder inför yinklassen. Varmt välkomna! ♥️🙏🏻

Kram Lina

Barnen har fortfarande jullov. Det innebär att vi inte är så noga med rutiner och tider. Imorgon börjar skolan igen och då blir det tillbaka till vanliga rutiner. Jag försöker för egen del att hålla på vissa rutiner. Kvällspromenaden, vi vilar en stund mitt på dagen hela familjen (om vi är hemma) och jag har alltid en liten morgonrutin att följa.

Jag tror mycket på morgonrutiner, dock ska man skapa sig en egen som funkar bra i den situation som man själv befinner sig i. En annan viktig aspekt är hur trött man är på morgonen, är man piggare på kvällen finns det en vinning med att utnyttja det genom att lägga in sådant man vill göra när man är som piggast. Jag skriver bäst på förmiddagarna, mediterar mer då och får många bra idéer när jag är pigg. På kvällarna läser jag gärna. Detta hjälper mig i planerandet av rutiner. Kanske kan du använda dig av detta tänk när du planerar inför ditt nyårslöfte? Löprundan kanske ska göras direkt på morgonen? Eller känns det omöjligt att röra på sig så tidigt? Känn efter hur du fungerar och anpassa livet efter det i den mån det går.

Här kommer några poddtips på temat Mindfulness. Jag har lyssnat en hel del på poddar under julledigheten. Podden ”Meditera mera” har flera intressanta gäster däribland Magnus Fridh. Ett annat tips är ”Närvaropodden” som hade Beatrice Blidner som gäst, en fantastik person som jag har haft äran att ha som lärare under en längre period i samband med min instruktörsutbildning i Mindfulness. Hon har format mig mycket men även sättet jag undervisar på. När jag får beröm och människor gillar det jag gör tänker jag ofta på mina fantastiska lärare jag haft under åren. Hur tacksam jag är för de människor som delar med sig av sin kunskap och har förmågan att lära ut på ett så fint sätt! Stort tack till er! ♥️

Kram Lina

Då är vi inne i ett nytt spännande år! Vi firade in det nya året med goda vänner och det blev väldigt lyckat. Mycket tack vare att det fungerade så bra med våra barn detta året. Vi har varit föräldrar i sju år, vissa år har vi burit, tröstat och lämnat matbordet i omgångar för att lösa diverse saker kring barnen. Andra år har barnen sovit sig igenom nyår. Under året som gått har vi haft få stunder där vi kunnat landa och prata med vänner på middagar och andra liknande tillställningar. Men i går hände det! Det blir så oerhört värdefullt för oss att få dessa stunder tillsammans med andra och bara vara oss, inte bara föräldrar. Tror många av er känner igen er. Det handlar inte om hur mycket man älskar sina barn, som ni säkert förstår utan att man behöver ladda sina egna batterier tillsammans med andra för att därigenom bli den bästa föräldern för sina barn. ♥️

Jag hoppas att ni haft en fin kväll. Idag ska vi ta det lugnt, jag ska ta med barnen ut en liten cykeltur, handla mat och pussla med dottern. När jag får en stund för mig själv ska mattan rullas ut, jag har en förkylning i kroppen som inte riktigt vill släppa så jag får se vad jag orkar med. Ibland blir det några djupa andetag och lite meditation. Det är fullt tillräckligt. Allt handlar om hur man har det just den dagen. Ingen press och stress.

Ha en fin nyårsdag!
Kram Lina ♥️

Innan vi blickar framåt är det på sin plats att göra en kort återblick av året vi nu lämnar bakom oss om bara ett fåtal timmar. Vad var du med om? Hur upplevde du det? Vad har du gjort som du ska du fortsätta med?

Mitt 2019 har innehållit både toppar och dalar. Det jag kämpat med under året har varit dels sömnbrist, vilket jag vet att jag inte är ensam om som småbarnsförälder. Det hör till. Trots vetskapen om att man inte är ensam, har det varit jobbigt att få livet att fungera när man är trött. En annan utmaning är alla sjukdomar som har drabbat familjen, inga allvarliga som tur är, men det har varit extremt många. Även detta är naturligt, då barn tenderar att vara sjuka ofta och då smitta sina föräldrar.

Nu till det roliga, en av höjdpunkterna under året är att jag har börjat blogga! Det ger mig mycket glädje och jag är så tacksam för det fina välkomnandet jag fått, dels av er läsare men också från mina bloggkollegor. Tack! ♥️

En annan del som betytt mycket är alla fina klasser jag haft, utbildningar i Mindfulness och såklart de utbildningar jag själv gått! Tack YogaDevi, Göteborgs universitet, Gävle universitet, Mälardalens högskola osv. Jag har verkligen haft ett rikt år vad gäller fördjupningar inom hälsa och friskvård. Kunskaper som jag kommer att dela med mig av till er via bloggen och kurserna.

Jag vill även passa på att tacka för responsen av mitt (Sheilas) inlägg på bloggen. Så roligt att ni uppskattar henne. Hon är som sagt en person som jag själv följer och jag anser att vi kvinnor ska lyfta fram varandra! När någon gör något bra som du uppskattar, säg det! Det betyder så mycket! Särskilt i dessa tider då det finns näthat. Jag hoppas att 2020 blir ett år där kärleken tar över sociala medier än mer! ♥️ Fler kvinnor kommer lyftas fram på bloggen under 2020, jag har redan nu några tankar på personer jag önskar lyfta fram.

Under 2020 kommer jag att fortsätta blogga och undervisa i yoga och Mindfulness. Undervisningen kommer att utvecklas och förändras, efter avslutad grupp gör jag en utvärdering och slipar detaljer. Allt för att kunna erbjuda så bra grupper som möjligt. Jag lyssnar såklart på er, hur ni som gått grupperna uppfattar dem, vad ni önskar mer eller mindre av.

Nu återstår bara att önska er en riktigt härlig nyårsafton och ett gott nytt år!

Kram Lina

Söndagens gästbloggare är Sheila Arnell. En person jag själv följer och inspireras av! Sheila driver tillsammans med Magnus Fridh About Yoga som är ett yoga & meditations community för alla. De vill få alla som är nyfikna på yoga och meditation att känna sig välkomna på ett stöttande och tillåtande sätt. 

Enjoy! 

Kram Lina

Att vara en yogande förälder

Det är många som frågar mig hur jag orkar. Vad jag gör annorlunda. Varför jag kan gå upp supertidigt på morgonen – inte alltid ska ni veta, men ändå. 

Jag minns första gången jag fick den frågan. Hur orkar du Sheila? Och jag minns att jag tänkte att jag inte riktigt förstod frågan, orkar med vad? Yoga? 

Jag var gravid när jag testade yoga för första gången. Satt och höll armarna ut åt sidan tills varendaste del av mina armar gjort ont, och psyket fick kämpa. Det där kommer jag inte göra igen, tänkte jag. Men eftersom jag hade sagt till min man att jag verkligen ville yoga, och eftersom jag är rätt envis, så gick jag tillbaka till det där stället, och gravidyogade. Det var inte kul, det var inget jag gillade alls egentligen. Förutom det där märkliga som hände i kroppen efter. Ett lugn. 

Sen gick ca två år, och en studio öppnade upp exakt där jag bodde på Kungsholmen. Jag bokstavligen gick ut ner för trappan och runt hörnet i mina birkenstock med strumporna i, och sen in i en liten sal där en kvinna som heter Nathalie tog mig igenom min första solhälsning. Med värkande kropp, och en timme utan att någon sög på min hud eller drog i mitt hår så blev jag kär. Jag blev så förtjust i yogan och allt som visade sig vara effekten av att utöva fysiska yogapositioner att jag ändrade runt i mitt schema för att alltid kunna yoga på torsdagar kl 18.30. Rätt snabbt letade jag efter möjlighet att få in en dag till, sen en dag till osv. Yogan byggde upp min kropp efter två täta graviditeter, men det var mest ett plus i kanten. Det viktigaste var att yogan lät mig landa i allt nytt, hjälpte mig hitta mig själv igen och var en perfekt paus, en stund för stillhet. 

 Idag utövar jag Ashtanga yoga, 6 dagar i veckan och älskar det. Det är en magisk känsla att få möta sig själv i samma asanas på mattan. Det ger mig en otrolig glädje. Det gör att jag blir en bättre förälder, en bättre partner och framförallt en bättre medmänniska.  Så när någon frågar mig varför jag orkar yoga, så förstår jag inte riktigt ändå. För det är det finaste jag kan ge mig. Den där tiden på mattan. Det är min dagliga present till mig själv. 

Häromdagen så hörde jag min son som är 5 år, berätta för en liten flicka vad namaste betyder. Han sa att det betyder att ”mitt ljus ser ditt ljus”. Jag älskar att dom får yogan i sin vardag. Jag brukar rulla ut yogamattor på landet, 3 st bredvid varandra och bara börja. Sen sakta så kommer dom, ställer sig bredvid och gör lite som jag gör. Ibland så bygger vi små flöden med yogakort som jag har, och oftast slutar det med att dom klättrar på mig. 

Men även om yogan tar tid, så ger den tid. Den gör mig stark i kroppen så att jag orkar, stark i sinnet så att jag kan vara stark för mina små. 

Så hur orkar man? Man gör det man älskar, det som ger mer än det tar. Det som gör dig till en bättre person, en stark förälder, och en glad individ. Utan att pressa dig själv, hitta det du brinner för, eller i alla fall det som känns bra, och gör plats för det i ditt liv. 

Kram Sheila